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미국 툴레인대학교 공중보건 및 열대의학대학원 연구진이 최근 실시한 연구에 따르면 규칙적인 계단 오르기를 일상 생활에 포함시키면 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 영국 바이오뱅크에 등록된 458,860명의 데이터를 분석한 이 연구에 따르면 매일 5층 이상 계단을 오르면 심혈관 질환 발생률을 최대 20%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구팀은 참가자들을 평균 12.5년 동안 추적 관찰한 결과, 계단 오르기에는 상당한 양의 에너지가 필요하므로 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적인 운동 형태라는 것을 관찰했습니다. 계단 오르기는 이러한 에너지를 소비함으로써 관상동맥 벽에 콜레스테롤이 축적되는 죽상동맥경화증 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.”
또한, 이 연구는 심혈관 질환에 대한 민감도를 계산하기 위해 가족력 및 유전적 소인과 같은 다양한 요인을 고려했습니다. 연구 결과, 심혈관 질환 위험이 높은 사람도 계단 오르기를 일상 생활에 포함하면 위험을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
건강을 위해 하루에 10,000보 이상을 걸어야 한다는 일반적인 믿음과는 달리, 이 연구는 이러한 인식에 과학적 증거가 부족하다는 점을 강조합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)는 일주일에 최소 150분 이상 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 개인은 하루에 30분만 운동해도 일주일에 약 5회 정도 운동하면 이러한 가이드라인을 충족할 수 있습니다.
“죽상동맥경화증” 저널에 게재된 연구팀의 이번 연구 결과는 심혈관 건강에 대한 신체 활동의 이점을 뒷받침하는 증거가 늘어나는 데 기여하고 있습니다. 이 연구는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 생활 습관 변화가 전반적인 건강 개선에 얼마나 중요한지 강조합니다.
계단 오르기 운동은 모든 연령대의 사람들이 일상 생활에 포함시킬 수 있는 편리하고 접근하기 쉬운 운동 형태입니다. 연구팀은 심혈관 질환 위험이 높은 사람도 계단 오르기를 일상 생활에 포함시키는 것만으로도 심혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있다고 제안합니다.
이 연구 결과는 신체 활동을 장려하고 심혈관 질환의 부담을 줄이기 위한 공중 보건 이니셔티브에 중요한 시사점을 제공합니다. 개인이 엘리베이터 대신 계단을 이용하도록 장려함으로써 이러한 이니셔티브는 공중 보건에 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다.
계단 오르기와 같은 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 연구 결과는 개인이 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 실용적이고 접근하기 쉬운 방법을 제공합니다. 개인은 일상 습관을 조금만 바꾸면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위한 능동적인 조치를 취할 수 있습니다.