건강한 새해, 드라이 재뉴어리 도전!

더 건강한 새해를 맞이하세요: 드라이 재뉴이어와 지원 앱의 부상

새해의 시작은 특히 연말연시의 방종 이후 개인이 자신의 건강 습관을 재평가하는 촉매제 역할을 하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 한 달 동안 술을 마시지 않겠다고 다짐하는 ‘드라이 재뉴이어’ 챌린지에 참여하기도 합니다. 이 이니셔티브는 2013년 영국에 기반을 둔 한 단체가 시작한 이래로 상당한 호응을 얻고 있으며, 개인이 알코올로부터 휴식을 취하고 금주의 이점을 탐구하도록 장려합니다.

금주의 건강상의 이점

연구에 따르면 드라이 재뉴이어에 참여하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 여기에는 수면의 질 개선, 체중 감소, 에너지 수준 증가 등이 포함됩니다. 과도한 음주가 건강에 미치는 심각한 영향에 대한 우려가 커지면서 더 많은 사람들이 이 도전에 동참하고 있습니다. 특히, 작년에는 21세 이상 미국인의 약 25%가 드라이 재뉴이어에 참여했는데, 이는 알코올 섭취 조절의 중요성에 대한 인식이 높아지고 있음을 반영하는 결과입니다.

여정을 지원하는 혁신적인 앱

건강한 음주 습관에 대한 요구가 증가함에 따라 개인이 알코올 섭취를 줄이거나 끊을 수 있도록 돕는 다양한 앱이 등장했습니다. 이러한 리소스 중 하나인 Life Kit는 참가자들이 드라이 재뉴이어 기간 동안 금주 결심을 유지할 수 있도록 도와주는 뉴스레터 시리즈를 제공합니다. 이 도구는 알코올 없이 한 달을 보낼 수 있는 유용한 팁과 전략을 제공합니다.

절주 코치 앱을 공동 창업한 닉 앨런은 음주 습관을 조절하고자 하는 개인들을 위한 시장의 공백을 인식했습니다. 어린 시절 부모님이 알코올로 인해 어려움을 겪는 것을 목격한 후, 그는 다른 사람들이 완전한 금주 없이도 작고 관리하기 쉬운 변화를 이룰 수 있도록 돕는 솔루션을 제공하고 싶었습니다. 2021년, Cutback Coach는 완전한 금주보다는 신중한 음주를 장려하는 것을 목표로 Sunnyside로 브랜드를 변경했습니다.

Sunnyside 앱의 특징

Sunnyside는 사용자가 술을 마시지 않는 금주일을 지정하는 등 개인 목표를 설정하도록 권장합니다. 매일 밤 사용자는 자신의 진행 상황을 묻는 문자 메시지를 받아 책임감을 키울 수 있습니다. 또한 이 앱에는 비슷한 여정에 있는 다른 사람들과 익명으로 소통할 수 있는 회원 포럼이 있어 공동체 의식과 지지를 제공합니다.

추가적인 도움이 필요한 사람들을 위해 Sunnyside는 동료 코치와의 일대일 문자 메시지를 통해 하루 16시간 동안 지원을 받을 수 있는 서비스를 제공합니다. 앱의 연간 비용은 $99.99이며, 15일 무료 평가판이 포함되어 있어 사용자가 금전적인 비용을 지불하기 전에 기능을 살펴볼 수 있습니다. 연중 내내 Sunnyside는 드라이 재뉴이어를 위해 특별히 고안된 챌린지를 포함한 특별 챌린지도 개최합니다.

마음을 다스리는 음주를 위한 기타 주목할 만한 앱

Sunnyside 외에도 다른 앱들도 신중한 음주를 장려하는 데 앞장서고 있습니다. 예를 들어, 리프레임은 사용자에게 행동 변화의 과학에 대한 심도 있는 강좌와 함께 알코올 소비를 줄이기 위한 여정을 계속할 수 있도록 도와주는 일상적인 과제를 제공합니다. 일반적으로 연간 약 100달러의 가격이 책정되는 Reframe은 서비스 접근성을 높이기 위해 특별 프로모션을 자주 진행하기도 합니다.

또 다른 옵션인 DrinkAware는 영국에 본사를 둔 앱으로, 알코올 섭취에 관한 질문에 답할 수 있는 숙련된 상담사를 포함한 다양한 리소스를 제공합니다. 사용자는 무료 디지털 콘텐츠에 액세스하고 칼로리 계산기 및 교육 과정과 같은 도구를 구매하여 목표를 더욱 지원할 수 있습니다.

무료 옵션을 원하는 사용자는 Less 앱을 통해 알코올 소비량을 추적하고 시간 경과에 따른 금주 행진을 모니터링할 수 있습니다. 마찬가지로, 금주에 초점을 맞춘 무료 앱인 IamSober는 사용자가 알코올이나 다른 물질의 섭취를 중단하고자 하는 친구들과 연결되도록 장려합니다.

앱 효과를 뒷받침하는 연구

음주 조절을 위한 기술적 접근 방식은 가능성을 보여줍니다. 2024년 8월 알코올 저널에 발표된 연구 결과입니다: 임상 및 실험 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 자진 신고한 46,000명의 중등도 및 과음자 중 Sunnyside를 사용한 사람들이 첫 12주 동안 알코올 소비량을 평균 33% 줄인 것으로 나타났습니다. 이 연구는 코로나19 팬데믹과 관련된 스트레스 요인으로 인해 일반적으로 알코올 소비가 증가한 시기에 실시되었다는 점에서 특히 주목할 만한 결과입니다.

그러나 이 연구에는 대조군이 없다는 점 등 한계도 있었습니다. 연구자들은 사용자가 술을 마신 날에는 음주량을 보고하지 않아 데이터가 왜곡되었을 가능성이 있다고 지적했습니다. 이러한 한계에도 불구하고 이번 연구 결과는 Sunnyside와 같은 앱이 행동 변화의 원칙을 효과적으로 통합하여 단기간에 알코올 소비를 감소시킬 수 있음을 시사합니다.

알코올 관련 문제에 대한 추가 지원 모색

앱이 유용한 지원을 제공할 수 있지만, 기술적인 도움을 받더라도 음주 습관을 끊는 것은 어려울 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 일부 개인에게는 추가적인 의학적 도움, 상담 또는 그룹 지원이 도움이 될 수 있습니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소는 알코올과의 관계에 대해 우려하는 사람들을 위한 리소스 가이드를 제공하여 적절한 지원을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

알코올 사용 장애는 경증부터 중증까지 다양한 고통과 피해를 유발할 수 있는 음주와 관련된 다양한 행동을 포괄합니다. 개인은 간단한 퀴즈를 통해 알코올과의 관계가 건강에 해로운지 여부를 평가할 수 있습니다. 전문가들은 사람마다 알코올과의 관계가 다르기 때문에 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아니라고 강조합니다.

약물 및 새로운 개발

알코올 사용 장애로 어려움을 겪는 사람들에게 약물 치료는 갈망과 금단 증상을 포함한 알코올 의존의 생리적 측면을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장되는 약물로는 오피오이드 수용체를 차단하여 알코올에 대한 욕구를 감소시키는 날트렉손과 갈망 완화에 도움이 되는 아캄프로세이트가 있습니다. 이러한 약물은 효과적일 수 있지만, 환자와 주치의가 당혹스러워하거나 올바른 질문을 하지 않는 등 다양한 이유로 아직 활용도가 낮습니다.

연구자들은 또한 체중 감량에 일반적으로 사용되는 GLP-1 약물이 알코올에 대한 갈망을 감소시킬 수 있는 잠재력을 탐구하고 있습니다. 웨고비나 무자로와 같은 새로운 약물을 복용하는 많은 사람들이 알코올에 대한 즐거움이 감소했다고 보고하지만, 이러한 연관성을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

음주 소비와 지원의 미래

건조한 1월이 인기를 얻으면서 이 운동은 술을 마시지 않거나 적게 마시는 것을 선택하는 것이 허용된다는 생각을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 2022년 EClinicalMedicine의 사설에 따르면 일부 앱이 촉진하는 단계적 접근 방식을 확대하는 것이 완전한 금주만을 장려하는 것보다 더 유익할 수 있다고 제안합니다. 이러한 관점은 알코올 사용 장애가 있는 개인이 알코올 소비를 점진적으로 줄이도록 지원했다면 얼마나 많은 사람들이 개선된 결과를 경험했을지에 대한 중요한 의문을 제기합니다.

코로나19 팬데믹 기간 동안 우울증과 불안증이 있는 사람, 특히 여성의 알코올 소비량이 크게 증가했다는 보고가 있었습니다. 2021년 예방의학 저널에 발표된 연구에 따르면 팬데믹 기간 동안 여성의 33%가 음주를 더 많이 했다고 답한 반면 남성은 24%에 그쳤습니다. 이 통계는 이 집단에 대한 맞춤형 지원의 필요성을 강조합니다.

흥미롭게도 2024년 서니사이드 설문조사 참가자의 80% 이상이 여성으로 나타났으며, 음주를 줄이려는 주된 동기는 건강을 개선하기 위해서였습니다. 고급 초상화 스튜디오에서 일했던 로라 리베라는 팬데믹 기간 동안 지루함과 불안감으로 인해 술을 더 많이 마시는 자신을 발견했습니다. 써니사이드를 마신 후 그녀는 음주 습관에 더욱 신경을 쓰게 되었고 지금은 주말에 가끔 와인 한 잔을 즐기고 있습니다.

현재 서니스사이드의 동료 코치로 활동 중인 리베라는 조언과 도움을 구하는 멤버들에게 자신의 인사이트를 공유합니다. 그녀는 갈망의 시간은 30분 이내로 짧게 지속되는 경향이 있다며 갈망하는 동안 주의를 분산시킬 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다고 강조합니다. 이러한 시간 동안 다른 활동에 참여함으로써 개인은 알코올과의 관계를 더 잘 관리할 수 있습니다.

2024년에 접어들면서 혁신적인 앱 및 지원 시스템과 함께 드라이 재뉴이어의 성장 추세는 개인이 더 건강한 음주 습관을 받아들이고 알코올 섭취에 대해 현명한 선택을 할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.